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Hans Eberspächer
Gut sein, wenn's drauf ankommt
Von Top-Leistern lernen
VORWORT
7
VORWORT ZUR 2. AUFLAGE
10
VORWORT ZUR 3. AUFLAGE
11
1 DAS PROBLEM: ANFORDERUNGEN UND BEANSPRUCHUNG
12
1.1 Anforderungen bewältigen beansprucht
12
1.2 Routine beansprucht in der Komfortzone
13
1.3 Die Psycho- Logik der Routine
14
1.4 Selbstgespräche – die ganz individuelle Stellungnahme
18
1.5 Bewerten von Anforderungen – Top- Leistung oder Stress
19
1.6 Die Psycho- Logik von Top- Leistern: Unterstützende Gedanken als Magnete
20
1.7 Top- Leistung: Flug 1549 – Landung auf dem Hudson River
25
2 DAS SYSTEM: DIE PSYCHO-LOGIK DER TOP- LEISTUNG
30
2.1 Synergie: Der Mensch ist ein bio- ökosozial- mentales System
30
2.2 Vorstellungen: Prüf- und Führungsgrößen jeder Leistung
36
2.3 Mentaler Soll-Wert für Top-Leister: Ein freier Kopf
39
2.4 Wie man Vorstellungen ändert: Figuren und Gewohnheiten
42
3 DIE METHODE: DAS MENTALE TRAINING
47
3.1 Training – der Weg zur Top-Leistung
47
3.2 Das Mentale Training – die Methode
50
3.3 Mentales Training nach dem 3- 4- 5- Prinzip
55
3.4 Situationen, die man mit Mentalem Training besser bewältigt
76
3.5 Kritik am Mentalen Training
77
3.6 Voraussetzungen für erfolgreiches Mentales Training
78
4 DIE PRAXIS DES MENTALEN TRAININGS
98
4.1 Der Pilot – vom Flugschüler zum Flugkapitän
99
4.2 Motorradrennen – Helmut Dähnes Ritt durch die „Grüne Hölle“
104
4.3 Hürdenlaufen – technische Perfektion
107
4.4 Chirurgie – Entfernen der Gallenblase
109
4.5 Zahnmedizin – das Inlay
113
4.6 Rehabilitation nach Unterschenkelamputation – Gehen mental trainieren
115
4.7 Judo – Tauchrolle zum Armhebel
119
4.8 Der Abteilungsleiter – im Statement kompetent überzeugen
121
4.9 Der Weg zum Judo- Olympiasieg – Ole Bischof
124
5BURNOUT – WENN TOP-LEISTER AN IHRE GRENZEN KOMMEN
132
5.1 Burnout
132
5.2 Burnout in 4 Phasen – 4 E
136
5.3 Wie sich Top- Leister vor dem schnellen Ausbrennen schützen
138
5.4 Wege der Burnout- Prävention
139
ANHANG
146
Literatur
147
Der Autor
150
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